Как не волноваться перед выступлением

Многие начинающие ораторы думают о том, как успокоиться перед выступлением, хотя думать надо об образе оратора, о составе и проблеме аудитории, о тезисе своей речи, об аргументации и структуре, об исполнении, наконец. Но думают зачем-то о волнении.

Во-первых, волноваться необходимо.

Не просто полезно, а необходимо, и тот спикер, который перестал волноваться, должен завязывать с выступлениями и искать другую область приложения своих талантов – ту, в которой волнение будет присутствовать. Потому что волнение тонизирует, активизирует и позволяет раскрываться.

Во-вторых, базовым образом волнение уходит тогда, когда в той или иной степени наступает рутина. Привычка – лучшая защита от излишнего волнения. Но как понимаете, привыкнуть к выступлениям можно только в том случае, если выступать регулярно. Поэтому главный совет по избавлению от волнения звучит издевательски просто: выступайте чаще.

Желательно выступать успешно, но для снятия волнения не-провал уже будет достаточным, а дальше нужно набирать количество, тренируя свои ораторские способности.

В-третьих, если у вас действительно ораторское высказывание, то вы обязаны выходить к аудитории с решением её проблемы. Оратор всегда действует в интересах аудитории и отвечает на ее вопросы, иначе он никакой не оратор. Будете ли вы волноваться в тот момент, когда кому-то помогаете? Будете, но не слишком. Потому что думаете не о себе, а о ближнем.

Лишнее волнение очень часто является признаком того, что оратор забыл об аудитории и собирается говорить исключительно ради себя-любимого, ради своих целей и за счет речи решать свои проблемы. Что ж, пусть волнение будет ему подсказкой, что впредь так поступать не стоит.

Что же касается технических приёмов избавления от волнения, то они, конечно, есть и даже немного помогают, но не стоит считать их ни панацеей, ни обязательным атрибутом оратора.

Приёмы снятия волнения

Дыхание. Любые приёмы из йоги и вообще любое дыхание, отличное от учащенного и поверхностного, которое свойственно людям в моменты стресса. Дышите глубоко, медленно, делайте паузы перед вдохом и выдохом, и станет легче.

Зевание. Организм привык зевать, когда ему скучно, так что если вы начнете зевать намеренно, ему придется выбирать – то ли продолжать волноваться, то ли скучать. Кроме того, зевание хорошо тонизирует артикуляционный аппарат, что полезно сделать перед выступлением.

Приседания-отжимания. Волнение обусловлено большим количеством адреналина в крови, и он же выделяется при физической нагрузке – давайте обманем тело, сделав вид, что занимаемся физкультурой, а не нервничаем перед презентацией. Если нет возможности приседать и отжиматься, можете резко сжимать пальцы ног.

Осанка. Когда мы волнуемся, мы скукоживаемся, потому что думаем, что нас будут бить неандертальцы соседнего племени. Если же расправить плечи и выпрямить спину, то мозг решит, что он вполне контролирует ситуацию и волноваться ни к чему – он тут главный и в безопасности.

Разговориться заранее. Чаще всего волнение уходит через некоторое время после начала выступления, поэтому можно просто сдвинуть начало на момент, предшествующий выходу на сцену. Начните активно, содержательно, вслух и с жестикуляцией говорить с ближайшей стеной за пять минут до своей речи.

Алкоголь и таблетки. Грубый и рискованный способ, потому что имеет побочные эффекты даже в том случае, когда вы не ошиблись с дозировкой. А уж если ошиблись, то можете быть уверены, что вас покинет не только волнение, но и аудитория.